อารมณ์ จิตใจ และสังคม ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพจิต มันมีอิทธิพลต่อ ความคิด ความรู้สึก การกระทำ และการตัดสินใจของเรา สุขภาพและคุณภาพชีวิตทั้งหมดของคุณขึ้นอยู่กับความสามารถในการรักษาสภาพจิตใจที่แข็งแรง หากคุณมี อาการป่วยทางจิต การดูแลตนเองเป็นส่วนสำคัญในการรักษาและฟื้นฟู
การดูแลตัวเองรวมถึงการทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและอารมณ์ของคุณ เมื่อพูดถึงสุขภาพจิตและความมั่นคง การจัดการความเครียด การป้องกันการเจ็บป่วย และการเพิ่มพลังงานล้วนเป็นประโยชน์ในการดูแลตนเอง การดูแลตนเองสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก แม้ว่าคุณจะทำเพียงไม่กี่สิ่งในแต่ละวันก็ตาม
P4Teen ให้เคล็ดลับการดูแลตนเองในการเริ่มต้น:
พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ
การพูดคุยกับคนที่คุณพึ่งพาได้ เช่น เพื่อนสนิท สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ
การแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับคนที่ห่วงใยคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ แอปการประชุมทางวิดีโอ การสนทนาทางโทรศัพท์ หรือการรับส่งข้อความอาจช่วยให้คุณติดต่อกับคนที่คุณรักได้ หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่การเผชิญหน้ากันมีน้อย
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับของคุณ
รักษากิจวัตรประจำวันให้ดีเพราะ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้ เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน คุณสามารถลดการเปิดรับแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณก่อนเข้านอน ผลการศึกษาพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและตื่นเช้าช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
อย่าลืมเกี่ยวกับสุขภาพกายของ
คุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ถ้าคุณดูแลร่างกายอย่างดี ทุกวัน พยายามเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีด้วยการออกกำลังกายบางประเภท คุณควรควบคุมอาหารให้สมดุลและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
กินและดื่มเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่สมดุลและดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน จำกัดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลมและกาแฟ ให้กินผลไม้วันละครั้งและเติมผักลงในมื้ออาหารแทน อาหารที่เรากินเข้าไปนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลต่อฮอร์โมนของเรา ซึ่งส่งผลอย่างมากต่อสภาพจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา อาหารที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงสุขภาพจิตที่แข็งแรงขึ้น
ทำกิจกรรมที่คุณชอบ
ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขต่อไป เช่น ดูหนัง ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ อ่านหนังสือ หรือไปเที่ยวกับเพื่อน สุขภาพจิตสามารถรักษาได้โดยการจัดตารางกิจกรรมที่นำความสุขและความรักมาให้คุณ
กำหนดเป้าหมาย
จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีเวลามากเกินไปและไม่มีเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมมักประสบกับสุขภาพจิตที่ไม่มั่นคง การมีเป้าหมายที่ต้องทำจะทำให้คุณมีแรงจูงใจและมุ่งมั่น
จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำทันทีกับสิ่งที่รอได้ เรียนรู้ที่จะพูดว่า ‘ไม่’ หากคุณรู้สึกว่าพวกเขากำลังทำงานมากเกินไป สุดท้าย ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณทำสำเร็จแล้วมากกว่าสิ่งที่คุณทำไม่ได้
หลีกเลี่ยงสารที่เป็นอันตราย
อย่าใช้ยา แอลกอฮอล์ หรือยาสูบเพื่อจัดการกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่เหล่านี้สามารถ บรรเทาอาการของคุณได้ในระยะสั้น แต่จะทำให้อาการของคุณแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป การใช้สารเคมีเหล่านี้ในขณะที่มีสุขภาพจิตที่ไม่มั่นคงอาจทำให้คุณและคนในบริเวณใกล้เคียงได้รับอันตราย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต โปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์ของ P4Teenเรา
